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Objectif ...Grand Défi Moncontour (87km) (Courir Pour l'AAD)...jeudi 05 novembre 2015... partie 1: footing de récup en mode wind, mud and rain... Au total: 19.80km en 1h52min32sec/ vitesse moyenne: 10.60km/h / Dénivelé +540m -540m...@suivre
5.11.2015 - 1:53 h 19,80 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Grand Défi Moncontour (87km) (Courir Pour l'AAD)... mardi 11 octobre 2015... séance de fractionnée en côte en compagnie de Pirate dans le Vallon du Stang-Alar... 8*40sec(R=1min en descente)... une séance à oublier --> pas de poumon mais les jambes sont bonnes... Au total: 09.18km en 0h57min51sec/ vitesse moyenne: 09.52km/h / Dénivelé +293m -277m...@suivre
13.10.2015 - 0:58 h 9,18 km, Trail running Move 8*45" (R=1min en descente)
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Objectif ...Grand Défi Moncontour (87km) (Courir Pour l'AAD)...samedi 10 octobre 2015... 1ère partie: petit footing solo... Au total: 17.22km en 1h29min21sec/ vitesse moyenne: 11.60km/h / Dénivelé +302m -303m...@suivre
10.10.2015 - 1:29 h 17,22 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Grand Défi Moncontour (87km) (Courir Pour l'AAD)...jeudi 08 octobre 2015... petit footing solo puis séance de fractionnée sur la piste de Saint-Marc en compagnie de Pirate... 8*1min15sec à 85-90%(récup: 1 min)... Au total: 13.67km en 1h16min01sec/ vitesse moyenne: 10.80km/h / Dénivelé +178m -181m...@suivre
8.10.2015 - 1:16 h 13,67 km, Trail running Move 8*1min15sec (récup: 1 min)
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...lundi 21 septembre 2015...footing solo en mode cool sous la pluie... Au total: 17.52km en 1h32min39sec /vitesse moyenne: 11.40km/h / Dénivelé +381m -383m...@suivre
21.9.2015 - 1:33 h 17,52 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...mardi 22 septembre 2015...séance de fractionnée en mode Botoucoatrun avec le Pirate dans la Vallée du Costour... 6*30"/30" (R=2min) 6*1'/1' (R=2min) 6*30"/30"...Au total: 12.52km en 1h12min58sec /vitesse moyenne: 10.30km/h / Dénivelé +127m -138m...@suivre
22.9.2015 - 1:13 h 12,52 km, Trail running Move 6*30"/30" (R=2min) 6*1'/1' (R=2min) 6*30"/30"
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...mardi 29 septembre 2015... séance de fractionnée en compagnie de Pirate dans la Vallée du Costour... 8*45"/45"... Au total: 09.94km en 0h57min27sec/ vitesse moyenne: 10.40km/h / Dénivelé +156m -161m...@suivre
29.9.2015 - 0:57 h 9,94 km, Trail running Move 8*45"/45"
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)...mercredi 05 août 2015... sortie vélo solo sous le vent et la pluie... Au total: 57.43km en 1h53min48sec/ vitesse moyenne: 30.30km/h / Dénivelé +520m -523m...@suivre
5.8.2015 - 1:54 h 57,43 km, Cyclisme Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...mardi 01 septembre 2015... séance de fractionnée sur la piste du Pirate dans la Vallée du Costour en compagnie de Pirate et de Cath Cath... 2*6*45"/45" [récup entre les 2 séries: 2min]... Au total: 09.47km en 0h58min53sec/ vitesse moyenne: 09.70km/h / Dénivelé +226m -233m...@suivre
1.9.2015 - 0:59 h 9,47 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...mardi 08 septembre 2015... séance de fractionnée solo en mode Botoucoatrun sur la Piste du Pirate avec faux plat montant dans la Vallée du Costour... échauffement + PPG puis 2x8-45"/45" (Récup: 2min) puis séance de gainage... UNE ÉNORME PENSÉE AU PIRATE BLESSÉ... Au total: 11.01km en 0h59min56sec/ vitesse moyenne: 11.02km/h / Dénivelé +350m -348m...@suivre
8.9.2015 - 1:00 h 11,01 km, Trail running Move séance de fractionnée solo en mode Botoucoatrun sur la Piste du Pirate avec faux plat montant dans la Vallée du Costour... échauffement + PPG puis 2x8-45"/45" (Récup: 2min) puis séance de gai...
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...vendredi 04 septembre 2015... footing solo en mode semi nocturne... Au total: 22.93km en 2h00min14sec/ vitesse moyenne: 11.44km/h / Dénivelé +514m -522m...@suivre
4.9.2015 - 2:00 h 22,93 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...vendredi 11 septembre 2015... footing solo en mode semi cool... Au total: 15.82km en 1h20min02sec/ vitesse moyenne: 11.90km/h / Dénivelé +308m -302m...@suivre
11.9.2015 - 1:20 h 15,82 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...samedi 12 septembre 2015... footing solo en mode cool... Au total: 13.75km en 1h15min25sec/ vitesse moyenne: 10.90km/h / Dénivelé +213m -219m...@suivre
12.9.2015 - 1:15 h 13,75 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...jeudi 10 septembre 2015... séance de fractionnée solo sur la piste de Guipavas... échauffement + PPG puis 5x1000m (Récup: 1min30secondes)... [17.6km/h; 17.5km/h; 17.9km/h; 17.8km/h; 17.6km/h]... Au total: 12.73km en 1h01min48sec/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +101m -101m...@suivre
10.9.2015 - 1:02 h 12,73 km, Trail running Move 5*1000m (récup: 1min30sec)
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...vendredi 28 août 2015... séance de côte (chaise pendant 30" avant chaque montée - 4 fois la bosse Milin Brézel Constancou) puis footing cool en compagnie de MAK dans la vallée de Saint-Méen... Au total: 16.40km en 1h46min54sec/ vitesse moyenne: 09.20km/h / Dénivelé +571m -576m...@suivre
28.8.2015 - 1:47 h 16,40 km, Trail running Move 4 fois la bosse Milin Brézel Constancou avec chaise 30"
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...lundi 07 septembre 2015... footing solo de décrassage... Au total: 16.26km en 1h32min13sec/ vitesse moyenne: 10.60km/h / Dénivelé +537m -524m...@suivre
7.9.2015 - 1:32 h 16,26 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)... jeudi 23 juillet 2015... sortie footing solo dans la Vallée de Saint Méen... Au total: 26.03km en 2h17min25sec/ vitesse moyenne: 11.40km/h / Dénivelé +549m -552m...@suivre
23.7.2015 - 2:17 h 26,03 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)... jeudi 9 Juillet 2015... entraînement en mode semi cool sous la chaleur... Au total: 20.76km en 1h45min07sec/ vitesse moyenne: 11.90km/h / Dénivelé +363m -361m...@suivre
9.7.2015 - 1:45 h 20,76 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)... mercredi 15 Juillet 2015... séance de bosse dans la Vallée de Saint-Meen en compagnie de Peg Eek... 11 fois la bosse de la Sapinière... Au total: 16.38km en 1h56min32sec/ vitesse moyenne: 08.44km/h / Dénivelé +828m -831m...@suivre
15.7.2015 - 1:57 h 16,38 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)... mardi 21 juillet 2015... sortie séance bosses dans la Vallée du Costour avec bâtons... 10 fois la bosse des chiens en marche rapide avec bâtons et 10 fois la montée du Mont Faco avec bâtons... Au total: 20.10km en 2h21min25sec/ vitesse moyenne: 08.53km/h / Dénivelé +925m -933m...@suivre
21.7.2015 - 2:21 h 20,10 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)... jeudi 23 juillet 2015... 2ème partie: sortie vélo en soirée sous la pluie avec le CC Drennec... Au total: 39.67km en 1h27min06sec/ vitesse moyenne: 27.33km/h / Dénivelé +302m -292m...@suivre
23.7.2015 - 1:27 h 39,67 km, Cyclisme Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)...dimanche 26 juillet 2015...footing sous la tempête et quelques averses... Au total: 18.55km en 1h30min42sec/ vitesse moyenne: 12.30km/h / Dénivelé +255m -261m...@suivre
26.7.2015 - 1:31 h 18,55 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) (Courir Pour l'AAD)...lundi 27 juillet 2015... footing péper avec séance de décrassage avec accélérations dans le vent... pas de jus--> mauvaises sensations... Au total: 12.19km en 1h01min38sec/ vitesse moyenne: 11.90km/h / Dénivelé +40m -55m...@suivre
27.7.2015 - 1:02 h 12,19 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) via (57km Trail du Bout du Monde/???) (Courir Pour l'AAD)... mardi 02 Juin 2015... séance de côte en mode Boutoucoatrun en compagnie de MAK... 9*1min avec 1min20 de récup en descente... Au total: 10.23km en 1h06min18sec/ vitesse moyenne: 09.30km/h / Dénivelé +352m -368m... @suivre
2.6.2015 - 1:06 h 10,23 km, Trail running Move séance de côte 9*1min (récup: 1min20sec en descente)
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) via (57km Trail du Bout du Monde/???) (Courir Pour l'AAD)... lundi 08 Juin 2015... footing dans le bois de Saint-Anne du Portzic en mode reconnaissance du parcours des 24h d'Humblezh en compagnie de Jean-Mich... Au total: 08.91km en 0h49min35sec/ vitesse moyenne: 10.80km/h / Dénivelé +276m -273m... @suivre
8.6.2015 - 0:50 h 8,91 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.