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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 07 octobre... partie 1: séance de fartleck solo au complexe sportif de la Cavale Blanche puis séance de natation... Au total (fartleck): 10.36kms en 1h11min42sec/ vitesse moyenne: 08.70km/h / Dénivelé +171m -174m... Au total (natation): 3050ms en 1h01min08sec/ vitesse moyenne: 2'00 min/100m... @suivre
Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. El C. completed 3.0 km on Oct 7, 2016.
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Objectif semi-marathon de Plouguin (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 17 octobre... séance de fractionnée: 3*10min (récup: 1min30sec) allure semi-marathon {15.5km/h; 15.7km/h; 15.9km/h}... Au total: 14.40kms en 1h05min37sec/ vitesse moyenne: 13.20km/h / Dénivelé +3m -6m... @suivre
3*10min (récup: 1min30sec)
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Objectif semi-marathon de Plouguin (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 25 octobre... séance de fractionnée VMA: 2 fois 5*300m (récup: 1min; R:3min30s)... Au total: 11.50kms en 0h57min18sec/ vitesse moyenne: 12.00km/h / Dénivelé +0m -3m... @suivre
2 fois 5*300m (récup: 1min; R:3min30s)
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Objectif ??? (Nager, Rouler et Courir Pour l'AAD)... dimanche 31 juillet... semi cool en mode décrassage avec 5*le Pétard de Casimir en bonus... Au total: 21.26kms en 2h04min29sec/ vitesse moyenne: 10.20km/h / Dénivelé +505m -499m...@suivre
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Objectif ??? (Courir Pour l'AAD)... vendredi 01 juillet... séance de fractionnée solo sur la piste de Guipavas... 2*3*800m (r:1min30sec; R:3min)... 17.9km/h; 17.8km/h; 17.8km/h; 17.4km/h; 17.6km/h; 17.8km/h... Au total: 12.69kms en 1h00min43sec/ vitesse moyenne: 12.50km/h / Dénivelé +23m -27m...@suivre
2*3*800m (r:1min30sec; R:3min)
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Objectif ??? (Swim, Run and Bike for AAD)...lundi 15 août... nage en mer au Passage... Au total: 2897m en 1h01min11sec/ vitesse moyenne: 2'06min/100m...@suivre
El C. completed 5.0 km on Aug 15, 2016.
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Objectif ??? (Nager, Rouler et Courir Pour l'AAD)... mercredi 10 août... séance VMA sous le crachin: 1 heure de footing avec 1 série (1'+1'15+1'30+1'15+1'), récupération égale au temps d'effort puis 1'+40" (avec récupération égale au temps d'effort)... {18.8km/h; 18.7km/h; 18.7km/h; 19.5km/h; 20.5km/h - 19.5km/h; 20.1km/h}... Au total : 13.15kms en 1h01min39sec/ vitesse moyenne: 12.80km/h / Dénivelé +6m -3m...@suivre
1 heure de footing avec 1 série (1'+1'15+1'30+1'15+1'), récupération égale au temps d'effort puis 1'+40" (avec récupération égale au temps d'effort)
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 31 août... séance VMA : 1 heure avec un centre 2 séries [30" + 1' +1'30 + 2' + 2'30, récupération égale au temps d'effort, Récupération 4' entre les 2 blocs] {19.6km/h; 18.5km/h; 18.6km/h; 17.9km/h; 17.6km/h ... 20.9km/h; 19.6km/h; 18.3km/h; 17.7km/h; 17.7km/h}... Au total : 13.03kms en 1h00min54sec/ vitesse moyenne: 12.80km/h / Dénivelé +12m -9m...@suivre
1 heure avec un centre 2 séries [30" + 1' +1'30 + 2' + 2'30, récupération égale au temps d'effort, Récupération 4' entre les 2 blocs]
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 25 septembre... footing en mode bronchite +++... petite séance de bosses (5 fois le Pétard de Casimir)... Au total: 10.05kms en 1h37min46sec / Vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +343m -382m... @suivre
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 27 septembre... séance de fractionnée sous le crachin breton: 4 fois 4mins allure seuil avec Récup=2min {16.7km/h; 15.8km/h; 16.4km/h; 16.4km/h}... Au total: 12.46kms en 1h00min09sec/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +27m -28m... @suivre
4*4min allure seuil (récup: 2mins)
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 07 septembre... sortie vélo solo à oublier: 2 crevaisons... Au total : 59.90kms en 2h06min44sec/ vitesse moyenne: 28.40km/h / Dénivelé +763m -738m... @suivre
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Objectif ...???? (Courir Pour l'AAD)... samedi 06 février 2016... footing en mode cool dans la tempête... Au total: 16.09km en 1h21min55sec/ vitesse moyenne: 11.80km/h / Dénivelé +340m -325m... @suivre
6.2.2016 - 1:22 h 16,09 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...???? (Courir Pour l'AAD)... samedi 16 janvier 2016... footing à la frontale en compagnie de MAK dans la Vallée de Saint-Méen... Au total: 17.37km en 2h06min48sec/ vitesse moyenne: 08.20km/h / Dénivelé +422m -417m... @suivre
16.1.2016 - 2:07 h 17,37 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...???? (Courir Pour l'AAD)... vendredi 15 janvier 2016... Partie 2: footing à la frontale en compagnie de Pirate et de Massa dans la Vallée du Costour... Au total: 14.01km en 1h28min51sec/ vitesse moyenne: 09.50km/h / Dénivelé +355m -354m... @suivre
15.1.2016 - 1:29 h 14,01 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... jeudi 24 mars 2016... footing méga cool en semi nocturne... douleurs +++ mais plaisir+++.... Au total: 20.28kms en 2h17min23sec/ vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +507m -508m... @suivre
24.3.2016 - 2:17 h 20,28 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... samedi 09 avril 2016... séance de Home Trainer en mode récup... Au total: 0h45min00sec... @suivre
9.4.2016 - 0:45 h, Cyclisme en salle Move
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... samedi 02 avril 2016... foncier en mode cool en compagnie de MAK sur les bords de l'Aber Wrac'h... Au total: 40.40kms en 5h04min53sec/ vitesse moyenne: 08.00km/h / Dénivelé +960m -973m... @suivre
2.4.2016 - 5:05 h 40,40 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... lundi 18 avril 2016... footing à la cool post nuit blanche... Au total: 15.58kms en 1h24min15sec/ vitesse moyenne: 11.10km/h / Dénivelé +267m -285m... @suivre
18.4.2016 - 1:24 h 15,58 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... lundi 26 avril... sortie vélo contre Éole en mode moulinage pour déverrouiller les jambes... Au total: 64.70kms en 2h22min58sec/ vitesse moyenne: 27.20km/h / Dénivelé +559m -554m... @suivre
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... samedi 11 juin... footing solo du soir... Au total: 21.73kms en 1h36min17sec/ vitesse moyenne: 13.50km/h / Dénivelé +174m -173m...@suivre
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... dimanche 12 juin... bi-entraînement de la journée avec 1 heure de natation en matinée et une petite sortie vélo en fin d'aprem sur la piste de Guipavas en compagnie de deux Pistard --> l'occasion de faire chauffer les cuissots... Au total: 29.51kms en 0h54min50sec/ vitesse moyenne: 32.30km/h / Dénivelé +137m -143m...@suivre
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... dimanche 10 avril 2016... footing d'astreinte en mode cool sous le breizh wind... Au total: 13.40kms en 1h00min36sec/ vitesse moyenne: 13.30km/h / Dénivelé +103m -102m... @suivre
10.4.2016 - 1:01 h 13,40 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... mercredi 27 avril... footing de récup en compagnie de MAK en mode cool dans les bois Guipavasiens... Au total: 16.05kms en 1h52min13sec/ vitesse moyenne: 08.60km/h / Dénivelé +402m -388m... @suivre
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... lundi 02 mai... séance de fractionnée solo sur la piste de Guipavas: vent et crachin au programme... 3*6min à 85-90% {16.3km/h, 16.4km/h, 16.4km/h}... Au total: 12.02kms en 0h58min15sec/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +41m -48m... @suivre
3*6min à 85%-90%
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... mardi 03 mai... séance "Cassage de fibres" en compagnie de Marie-Angèle... 16 fois la montée des marches de Saint-Anne du Portzic avec 1 min de chaise avant chaque montée de marches (84 marches *16 soit 1344 marches)... Au total: 10.43kms en 1h42min28sec/ vitesse moyenne: 06.10km/h / Dénivelé +570m -566m... @suivre
16 fois montée des marches de Saint-Anne du Portzic + chaise 1min avant chaque montée (1344 marches au total)