Objectif ...Grand Trail du Sancy/Mont-Dore... 60km (+3350m) mardi 06 août 2013... entrainement côte en mode solo... échauffement avec PPG puis séance sur la côte n°1 10*45s (85%-90%) (récup 1min15s en descente) [14.4km/h, 14.0km/h, 13.9km/h, 14.5km/h, 14.5km/h, 14.6km/h, 13.6km/h, 14.6km/h, 13.7km/h, 13.9km/h ---> au total: vitesse moyenne 11.2km/h en 36'58"/ dénivelé +154m -170m] puis récup 3min30s en côte puis 10*30"/30" sur du plat puis footing de récup[18.5km/h, 13km/h (problème de vomissements), 16.9km/h, 18.5km/h, 19.3km/h, 18.5km/h, 19.0km/h, 18.3km/h, 19.5km/h, 18.7km/h ---> au total :vitesse moyenne 11.7km/h en 35'02"] ...@suivre
/http%3A%2F%2Fstatic.garmincdn.com%2Fcom.garmin.connect%2Fcontent%2Fimages%2Fgarmin-connect-fb2.gif)
4.39 mi * 37:50 * 8:37 min/mi * 7.0 mph * 504 ft
échauffement avec PPG puis séance sur la côte n°1 10*45s (85%-90%) (récup 1min15s en descente)
4.35 mi * 36:01 * 8:17 min/mi * 7.2 mph * 220 ft
10*30"/30" sur du plat puis footing de récup
![Objectif ...Grand Trail du Sancy/Mont-Dore... 60km (+3350m) mardi 06 août 2013... entrainement côte en mode solo... échauffement avec PPG puis séance sur la côte n°1 10*45s (85%-90%) (récup 1min15s en descente) [14.4km/h, 14.0km/h, 13.9km/h, 14.5km/h, 14.5km/h, 14.6km/h, 13.6km/h, 14.6km/h, 13.7km/h, 13.9km/h ---> au total: vitesse moyenne 11.2km/h en 36'58"/ dénivelé +154m -170m] puis récup 3min30s en côte puis 10*30"/30" sur du plat puis footing de récup[18.5km/h, 13km/h (problème de vomissements), 16.9km/h, 18.5km/h, 19.3km/h, 18.5km/h, 19.0km/h, 18.3km/h, 19.5km/h, 18.7km/h ---> au total :vitesse moyenne 11.7km/h en 35'02"] ...@suivre](http://img.over-blog-kiwi.com/0/51/33/09/201308/ob_6998d5_course-a-pied-06-08-2013-allure.png)
![Objectif ...Grand Trail du Sancy/Mont-Dore... 60km (+3350m) mardi 06 août 2013... entrainement côte en mode solo... échauffement avec PPG puis séance sur la côte n°1 10*45s (85%-90%) (récup 1min15s en descente) [14.4km/h, 14.0km/h, 13.9km/h, 14.5km/h, 14.5km/h, 14.6km/h, 13.6km/h, 14.6km/h, 13.7km/h, 13.9km/h ---> au total: vitesse moyenne 11.2km/h en 36'58"/ dénivelé +154m -170m] puis récup 3min30s en côte puis 10*30"/30" sur du plat puis footing de récup[18.5km/h, 13km/h (problème de vomissements), 16.9km/h, 18.5km/h, 19.3km/h, 18.5km/h, 19.0km/h, 18.3km/h, 19.5km/h, 18.7km/h ---> au total :vitesse moyenne 11.7km/h en 35'02"] ...@suivre](http://img.over-blog-kiwi.com/0/51/33/09/201308/ob_01d5e5_course-a-pied-06-08-2013-allure1.png)