Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 07 janvier... (S5) séance de Home Trainer... Au total vélo: 37.68km en 0h50min03sec/ vitesse moyenne: 45.1km/h -avg: 89 rpm - 141 rpm max)... enchaîné sur course à pied .... Au total cap: 04.78km en 0h25min26sec/ vitesse moyenne: 11.3km/h/ Dénivelé +34m -39m... @suivre

**20' d'échauffement ponctué de quelques accélérations

puis

** 6x30"/30" très très fort + r=3'

** 6x30"/30" à bloc + r=3'

** 4x1'/1' très fort

** Recup 5'

Dans la foulée du HT :

*5' mise en route,

*5' avec 20 montées de genoux tous les 1'

*5' foulées rasantes spéciales moment dur IM

*5' avec 20 montées de genoux tous les 1'

*5' retour au calme

(S5) Séance de Home Trainer (37.68km en 0h50min03sec, 45.1km/h, Avg: 89rpm 141rpm max) - El Corsaire's 0 km bike ride

20' d'échauffement ponctué de quelques accélérations puis ** 6x30"/30" très très fort + r=3' ** 6x30"/30" à bloc + r=3' ** 4x1'/1' très fort ** Recup 5'

https://www.strava.com/activities/858773998

(S5) Transition cap - El Corsaire's 4.7 km run

Dans la foulée du HT : *5' mise en route, *5' avec 20 montées de genoux tous les 1' *5' foulées rasantes spéciales moment dur IM *5' avec 20 montées de genoux tous les 1' *5' retour au calme

https://www.strava.com/activities/858774037