Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 13 avril... (S14) séance CàP: renforcement musculaire... Au total: 13.32kms en 1h29min44s/ vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +259m -270m... @suivre

Publié le 13 avril 2017 par El Corsaire

30' échauffement pour rejoindre une petite bosse bitumée pentue sur 60-70m (dans les 7-10%);
puis 9 séries de montées {1 montée en fréquence, redescendre en 15 sauts de grenouille - le reste footing / 1 montée en amplitude, grandes foulées mais sans tourner le bassin, 1' de chaise au sommet, redescente au petit trot / 1 montée avec 16 fentes (1 pied puis l'autre) - le reste en marchant jusqu'en haut et redescendre en courant jambes fléchies};
footing de récup

El C. ran 13.3 km on Apr 13, 2017.