Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 10 janvier... semaine 1: Travail de la technique et renforcement musculaire: Footing 20 min puis séance de fractionné: 8* 2min en foulées Raelert (allure 10km) avec 1min de récup {16.3km/h; 16.5km/h; 16.2km/h; 16.3km/h; 16.7km/h; 16.7km/h; 17.0km/h; 16.5km/h} enchaînée avec 4 fois {3xmontée de marches demi-squatt tenues - 3 fois montée de marche dynamique pieds joints } puis 10 min de footing récup ... @ suivre

B.T.| (S1) footing d'échauffement - El Corsaire's 3.9 km run

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https://www.strava.com/activities/827602970

B.T.| (S1) fractionné piste - El Corsaire's 5.6 km run

8*2' en foulées Raelert à allure 10km (récup: 1min)

https://www.strava.com/activities/827603105

B.T.| (S1) Travail technique et renforcement musculaire - El Corsaire's 0 km workout

4 fois {3xmontée de marches demi squatt tenue - 3 fois montée de marche pieds joint dynamique}

https://www.strava.com/activities/827603112

B.T.| (S1) footing de récup - El Corsaire's 2.3 km run

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https://www.strava.com/activities/827603151