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Objectif ??? (Swim, Bike et Run for l'AAD)...dimanche 14 août... partie 3: sortie GR34 en mode cagnard en compagnie de Steph Pirate... plage porztevinie plage Illien aller/retour... Au total: 18km43 en 1h53min14sec/ vitesse moyenne: 9.8km/h/ Dénivelé +404m -413m...@suivre
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Objectif Le Grand Trail de la Vallée des Lacs (87kms; D +4500m)(Courir Pour l'AAD)... dimanche 01 mai... footing BLAT dans la vallée du Costour... Au total: 14.01kms en 1h34min21sec/ vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +393m -393m... @suivre
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Objectif X'Trem Breizh... mardi 09 mai... (S18) séance de natation... Au total: 3900ms en 1h17min43s/ allure moyenne: 1'59min/100m... @suivre
Corps de Séance: 12*50 (3 lents, 2 moyens, 1 crescendo) dép : 1', 8*75 (50PF-25NC alternés 50 EL seul -2 5NC) r : repartir non essouflé, 6*100 Plq bien nagé dép : 1'30-45, 600 Pb respi 3,5,7t, 2*300 (1 en J variées, 1 en PbPlq sur le mode 50 allure CD-50allure...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 03 mars... (S8) séance club de natation... Au total: 4200ms en 1h13min02s/ allure moyenne: 1'44min/100m... @suivre
Echauffement: - 100m crawl - 50m crawl / 50m brasse - 100m crawl - 50m crawl / 100m dos - 100m crawl - 100m 4 nages (papillon, brasse, dos, crawl) - 100m crawl - 100m 4 nages inversé (crawl, dos, brasse, papillon) - 300m crawl souple Corps de séance:...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 15 mars... (S10) séance de natation... Au total: 5000ms en 1h34min00s/ allure moyenne: 1'52min/100m... @suivre
-> Échauffement (300m) : * 100m crawl;* 50m dos;* 100m crawl;* 50m brasse -> Corps de séance: * Série 1: - 500m pull (25m sprint / 75m souple);- 400m plaquettes (50m progressif / 50m souple);- 300m pull (75m Z3 / 25m souple);- 200m plaquettes (25m sprint...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 07 avril... (S13) Séance VMA... Au total: 15.70kms en 1h16min08s/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +12m -12m... @suivre
échauffement (20' très progressives avec les 5 dernières minutes plus punchy - monter jusqu'à 14-15km/h); PPG (montées de genoux, talons/fesses, pointes) Corps de séance: 4*(400m à 100% VMA puis 3*200m à 100% VMA) [r: 100m trottiné après le 400m et 30"...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 13 avril... (S14) séance CàP: renforcement musculaire... Au total: 13.32kms en 1h29min44s/ vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +259m -270m... @suivre
30' échauffement pour rejoindre une petite bosse bitumée pentue sur 60-70m (dans les 7-10%); puis 9 séries de montées {1 montée en fréquence, redescendre en 15 sauts de grenouille - le reste footing / 1 montée en amplitude, grandes foulées mais sans tourner...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 31 mars... (S12) séance de natation club... Au total: 3450ms en 1h15min25s/ allure moyenne: 2'11min/100m... @suivre
ECHAUFFEMENT: - 200m ( 50 cr / 50brasse); - 300m (100m Jambes brasse / 100m brasse NC); - 300m (100m cr éduc "Feuille Morte" / 100m NC): - 200m Cr AM - 200m souple Série 1 : - 8 fois (100m Cr Z2 - r: 20" - 50m Z3/Z4 - r:10") - 300m souple Série 2 : -...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 01 avril... (S12) footing en duo cool... Au total: 20.18kms en 2h09min00s/ vitesse moyenne: 09.20km/h... @suivre
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 10 février... (S5) séance natation club... Au total: 3450ms en 1h15min47sec/ allure: 2'11 min/100m... @suivre
Echauffement: - 100m (25m cr / 25m dos) - 3*(50m dos jambes / 50m dos) - 3*(50m brasse jambes / 50m brasse) - 250m cr Série 1: - 6*(15m cr Z3 + 35m cr récup) r:30" - 500m cr Série 2: - 6*(plongeon --> 15m cr Z3 + 35m cr récup) - 500m cr PB 3-5-7 temps...
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 13 février... (S6) séance natation ... Au total: 3100ms en 1h10min24sec/ allure: 2'16 min/100m... @suivre
3*100 3N, 2*100 rattrap avant (25m D / 25m G / 50m 2 bras) sans oublier le roulis même sur les 25 un seul bras, 2*100 batts (avec 25 en grande amplitude de jambes, 25 en grande fréquence sans sortir les talons de l'eau), 100m crescendo 8*50 (30 TTV-20...
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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 24 février... (S7) séance de natation club... Au total: 3100ms en 1h04min56s/ allure moyenne: 2'05min/100m... @suivre
Echauffement: 100m Cr - sortie - 15 pompes; 100m Cr - sortie - 30" gainage; 100m Cr - sortie - 15 flexions/squatts; 100m Cr - sortie - 1' abdo; 100m Cr - sortie - 1' gainage; 100m Cr - sortie - 20 pompes Série 1: 8*100m: 25 Cr Z1 + 25 Cr Z3 récup: 30"...
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 17 janvier... (S2) séance de Home Trainer: Travail principalement musculaire avec transfert en résistance douce: ... Au total: 1h32min22sec... @suivre
* 20' de HT à fréquence et puissance progressive pour terminer autour de 130-140 bpm et 80 rpm * 20' de 30"/30" chaise * 20' En restant à ressenti puissance IM et en position aéro, travail sur une pyramide de rpm. Partir de 95rpm et descendre de 5 toutes...
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 08 février... (S5) séance natation... Au total: 3225ms en 1h08min23sec/ allure: 2'07 min/100m... @suivre
4*25 J, 4*50 B, 4*75 3N, 4*100 Cr 600Plq (25 rattr bras D, 25 rattr bras G, 50 normal, 50 rattr bras D, 50 rattr bras G, 100 normal, 75 rattr bras D, 75 rattra bras G, 150 normal), 500 Pb (inclure 25 cadencés à chaque début de 100m et le reste en glisse),...
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 26 novembre... partie 1: séance de Home trainer... 20.04km en 0h30min59sec/ vitesse moyenne: 38.8km/h... partie 2: footing avec MAK en mode cool... Au total: 13.84kms en 1h33min27sec/ vitesse moyenne: 08.90 km/h/ Dénivelé +57m -70m... @suivre
20km04 en 30min59 (vitesse moyenne 38.8km/h) Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 17 décembre...séance de Home Trainer... Au total: 42.81km en 1h05min01sec/ vitesse moyenne: 39.50km/h@suivre
Objectif: Qualité de pédalage Contenu de la séance: Échauffement: 15' avec 4 accélérations de 10" sur les 5 dernières minutes. Repos: 2-3' Exo1: maitriser toutes les phases du pédalage. Corps de l'atelier: 6 à 8 fois (30"JD / 30"JG / 2' les 2 jambes)....
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... dimanche 27 mars 2016... sortie off LANDABERIENNE en compagnie de ma chérie et de Tortue sur un super parcours... Au total: 19.26kms en 1h58min17sec/ vitesse moyenne: 09.80km/h / Dénivelé +314m -313m... @suivre
crédit photos: eol jogging & marche 27.3.2016 - 1:58 h 19,26 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif Bretagne Ultra Trail 118km (Courir Pour l'AAD)... samedi 06 mars 2016... footing avec une grosse crève en compagnie de ma chérie sur ses terres (Pont-à-Mousson)... @suivre
1.3.2016 - 1:12 h 12,70 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Objectif ...Grand Défi Moncontour (87km) (Courir Pour l'AAD)...dimanche 18 octobre 2015... footing foncier en compagnie des potos BLAT sur le GR34 (un grand merci au traceur du jour: El Montagnard)... Au total: 21.10km en 2h17min18sec/ vitesse moyenne: 09.50km/h / Dénivelé +745m ...@suivre
crédit photos: Steph Pirate Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.
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Compte Rendu UT4M
Jeudi 20 août 12h : Je rejoins mon poto Lucky et ses amis à l’hébergement . Le temps de faire connaissance avec le loft et les propriétaires, il est l'heure de manger le casse-croûte. L'occasion de faire la connaissance avec le petit groupe de coureurs....
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Objectif ...Mauves En Vert Trail (55km/ 1250 D+) (Courir Pour l'AAD)...mercredi 23 septembre 2015... séance training solo en extérieur dans le Vallon du Stang-Alar (2 boucles pompe-gainage-dips-traction dos- squat+sprint mini côte) puis sortie Piratas #115 dans la Vallée du Costour avec les potos... Au total: 12.84km en 1h28min17sec/ vitesse moyenne: 08.70km/h / Dénivelé +329m -334m...@suivre
séance training solo en extérieur dans le Vallon du Stang-Alar 2 boucles pompe-gainage-dips-traction dos- squat+sprint mini côte crédit photo: Cyrille 23.9.2015 - 1:28 h 12,84 km, Trail running Move Track your rides and runs via your iPhone, Android...
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Objectif ...UT4M (165.7km/ 10550 D+) via (57km Trail du Bout du Monde/???) (Courir Pour l'AAD)... dimanche 21 Juin 2015... Stage Côtes au Méné Bré en compagnie des potos... 4 fois la boucle de 3 montées de 1km... Au total: 23.70km en 2h30min44sec/ vitesse moyenne: 09.43km/h...@suivre
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Objectif ...Le Grand Trail du Saint Jacques (70 km, 1600mD+ 2250mD- ) (Courir Pour Owen)... J-22... samedi 06 septembre... sortie vélo solo en mode reprise avec un parcours en ligne et des petites bosses... retour avec la pluie et le vent de face mais bonnes sensations... au total: 100.60km en 3h33min33sec/ vitesse moyenne: 28.20km/h / Dénivelé +1311m -1304m... @suivre
6.9.2014 - 3:34 h 100,6 km, Cyclisme Move Mickael rode 100.8 kilometers and set a PR on the entre deux retour segment.
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Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-118...samedi 15 mars... footing d'échauffement avec PPG puis séance de fractionnée sur la piste de Saint-Marc (4*4min avec 1min30sec de recup) à 85-90% [17.2km/h, 17.5km/h, 17.4km/h, .16.9km/h] puis footing de récup en mode cool... bonne séance de reprise malgré une douleur persistante au mollet... au total: 11.35km en 0h56min34sec/ vitesse moyenne: 12.00km/h / Dénivelé +116m -117m...@suivre
Andorra Ultra Trail Vallnord La volta a tot un país, la vuelta a todo un país, le tour de tout un pays, a trip around a whole country 7.05 mi * 56:34 * 8:01 min/mi * 7.5 mph * 381 ft
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Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-82... lundi 21 avril... sortie vélo en mode solo sous la pluie, vent et froid ...au total: 90.29km en 3h19min43sec/ vitesse moyenne: 27.13km/h / Dénivelé +1184m -1185m...@suivre
21.4.2014 - 3:20 h 90,29 km, Cyclisme Move