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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 15 avril... (S14) TRAVAIL DE FORCE ET SIMULATION CUISSES PETEES FIN MARATHON ...@suivre

Compex PROG RESISTANCE N2 sans récup (25'); 2' mise en route puis 2*[6' Allure et résistance CD + 3' cool + 4*{4' Allure et résistance SP + 2' cool}] + 2' cool Compex PROG FORCE N2 20'

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 14 avril... (S14) séance de natation... Au total: 3525ms en 1h06min37s/ allure moyenne: 1'53min/100m... @suivre

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 14 avril... (S14) sortie vélo... Au total: 61.87kms en 1h56min26s/ vitesse moyenne: 31.90km/h / Dénivelé +501m -499m... @suivre

A la sensation sur terrain pas trop valonné dont 4x10' bien roulé (pas à bloc !!!!) - bien finir très cool sur les dernières 45' Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 13 avril... (S14) séance CàP: renforcement musculaire... Au total: 13.32kms en 1h29min44s/ vitesse moyenne: 08.90km/h / Dénivelé +259m -270m... @suivre

30' échauffement pour rejoindre une petite bosse bitumée pentue sur 60-70m (dans les 7-10%); puis 9 séries de montées {1 montée en fréquence, redescendre en 15 sauts de grenouille - le reste footing / 1 montée en amplitude, grandes foulées mais sans tourner...

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 12 avril... (S14) séance de natation... Au total: 5000ms en 1h41min48s/ allure moyenne: 2'02min/100m... @suivre

•6 x 500 cr •200 br •2*600 cr pull •200 br •400 tech cr resp 3,5,7,5,3 / 50" El C. completed 5.0 km on Apr 12, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 12 avril... (S14) Transition CàP... Au total: 08.46kms en 0h36min27s/ vitesse moyenne: 13.90km/h / Dénivelé +65m -64m... @suivre

1km de mise en route; 6kms à 80% VMA; le reste footing cool de récup El C. ran 8.4 km on Apr 12, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 12 avril... (S14) sortie vélo solo... Au total: 130.34kms en 4h04min41s/ vitesse moyenne: 32.00km/h / Dénivelé +1092m -1092m... @suivre

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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 10 avril... (S14) PPG... Au total: 12.17kms en 0h48min54s... @suivre

7*(30 DIPAS + 7 pompes serrées + 5 DIPS + gainage oblique et classique sur 1'30) 2*(10* 1'/1' chaise) 7*(30 DIPAS + 7 pompes serrées + 5 DIPS + gainage oblique et classique sur 1'30) - 2*(10* 1'/1' chaise)

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 10 avril... (S14) sortie trail... Au total: 12.17kms en 1h04min35s/ vitesse moyenne: 11.30km/h / Dénivelé +200m -198m... @suivre

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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 09 avril... (S13) Séance VMA... Au total: 15.80kms en 1h15min03s/ vitesse moyenne: 12.60km/h / Dénivelé +3m -0m... @suivre

20' échauff (10' très progressives puis 5' plus punchy - en montant jusqu'à 14-15km/h puis 5' de plus cool); Puis 2*6*300m VMA r : 100m en 50-55" ) / au milieu des 2 séries, faire un 1600m au seuil. R : 3' avant et après; Retour au calme 2*6*300m VMA...