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$Objectif semi-marathon de Plouguin (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 17 octobre... séance de fractionnée: 3*10min (récup: 1min30sec) allure semi-marathon {15.5km/h; 15.7km/h; 15.9km/h}... Au total: 14.40kms en 1h05min37sec/ vitesse moyenne: 13.20km/h / Dénivelé +3m -6m... @suivre$

3*10min (récup: 1min30sec)

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 16 octobre... footing en compagnie Nico en mode cool puis séance de HT... Au total: 15.95kms en 1h58min51sec/ vitesse moyenne: 08.00km/h / Dénivelé +493m -485m... @suivre

crédit photos: Nico Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. El C. rode 0 km on Oct 16, 2016.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 15 octobre... footing en compagnie de ma super poto... Au total: 13.30kms en 1h18min06sec/ vitesse moyenne: 10.20km/h / Dénivelé +108m -126m... @suivre

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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 14 octobre... partie 2: natation du soir... Au total: 2600ms en 0h52min00sec/ vitesse moyenne: 2'00 min/100m... @suivre

El C. completed 2.5 km on Oct 14, 2016.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 14 octobre... sortie vélo solo à la fraîche... Au total: 68.24kms en 2h19min02sec/ vitesse moyenne: 29.50km/h / Dénivelé +559m -561m... @suivre

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 12 octobre... petit footing en compagnie de Marie-Angèle puis entraînement natation... Au total (course à pieds): 07.85kms en 0h49min04sec/ vitesse moyenne: 09.60km/h / Dénivelé +117m -113m... Au total (natation): 3000ms en 1h04min38sec/ vitesse moyenne: 2'09 min/100m... @suivre

Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. El C. completed 2.9 km on Oct 12, 2016.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 11 octobre... partie 3: natation du soir... Au total: 2225ms en 0h45min04sec/ vitesse moyenne: 2'01 min/100m... @suivre

El C. completed 2.1 km on Oct 11, 2016.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 11 octobre... partie 2: Éole dans les ribinou... Au total: 57.38kms en 1h52min04sec/ vitesse moyenne: 30.70km/h / Dénivelé +471m -476m... @suivre

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$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 11 octobre... séance de fractionnée venteuse {séance VMA}: 3 fois 6 fois 200m avec récup=40sec sur place , Grande Récup: 4mins {22.1km/h; 21.2km/h; 21.8km/h; 21.3km/h; 21.1km/h; 21.2km/h... 20.5km/h; 21.5km/h; 21.3km/h; 20.8km/h; 21.6km/h; 21.0km/h... 19.4km/h; 20.9km/h; 21.6km/h; 22.0km/h; 20.7km/h; 21.5km/h}... Au total: 12.62kms en 1h02min29sec/ vitesse moyenne: 12.10km/h / Dénivelé +9m -7m... @suivre$

3 fois 6 fois 200m avec récup=40sec sur place , Grande Récup: 4mins

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 09 octobre... sortie vélo solo venteuse et frisquette... Au total: 95.87kms en 3h12min44sec/ vitesse moyenne: 29.90km/h / Dénivelé +959m -962m... @suivre

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