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$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 18 décembre... séance de fractionné sur parcours nature: 3*6min à allure 10km avec 1min30sec de récup... @suivre$

Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. 3*6min allure 10km (récup: 1min 30sec) Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 17 décembre...séance de Home Trainer... Au total: 42.81km en 1h05min01sec/ vitesse moyenne: 39.50km/h@suivre

Objectif: Qualité de pédalage Contenu de la séance: Échauffement: 15' avec 4 accélérations de 10" sur les 5 dernières minutes. Repos: 2-3' Exo1: maitriser toutes les phases du pédalage. Corps de l'atelier: 6 à 8 fois (30"JD / 30"JG / 2' les 2 jambes)....

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 16 décembre...Partie 1: séance de bosses: 6 fois la montée du "Pétard de Casimir"... Au total: 10.28km en 0h56min15sec/ vitesse moyenne: 11.00km/h/ Dénivelé +416m -419m... Partie 2: natation solo avec travail des appuis... Au total: 3400ms en 1h09min56sec/ vitesse moyenne: 2'03 min/100m... @suivre

6 fois "Pétard de Casimir"

$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 13 décembre...séance de fractionnée solo d'astreinte: séance PANTEL.... un peu d'histoire: cela vient du coureur Thierry Pantel qui a eu l'idée de faire des séances mixtes, alternant le fractionné long et court... 5 fois {500m + 200m avec récup 1min entre chaque}... Au total: 10.38km en 0h51min30sec/ vitesse moyenne: 12.10km/h/ Dénivelé +81m -76m... @suivre$

C'est le nom des séances mixtes en variation long court . Cela vient du coureur Thierry Pantel. 500m+200m fois 5 Recup 1min .

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 11 décembre... partie 1: natation solo... Au total: 2500ms en 0h46min34sec/ vitesse moyenne: 1'51 min/100m... Partie 2: sortie vélo cool sous le crachin et avec une bonne bronchite... Au total: 50.69km en 1h59min41sec/ vitesse moyenne: 25.40km/h/ Dénivelé +693m -700m... @suivre

11.12.2016 - 0:47 h 2,50 km, Natation en piscine Move Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 09 décembre... partie 2: natation club... Au total: 4400ms en 1h18min43sec/ vitesse moyenne: 1'47 min/100m... @suivre

9.12.2016 - 1:19 h 4,40 km, Natation en piscine Move

$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 09 décembre... sortie vélo en compagnie de Claire et Bruno avec une séance de fractionnée dans la bosse de Lambert... Au total: 75.28km en 2h50min39sec/ vitesse moyenne: 26.50km/h/ Dénivelé +853m -839m... @suivre$

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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 08 décembre 2016... partie 1: footing trail en duo en mode roots... Au total: 18.73km en 1h47min12sec/ vitesse moyenne: 10.50km/h/ Dénivelé +163m -173m... partie 2: natation club... Au total: 3275ms en 1h06min52sec/ vitesse moyenne: 2'02 min/100m... @suivre

Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. 8.12.2016 - 1:07 h 3,28 km, Natation en piscine Move

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 07 décembre... séance de natation club... Au total: 3400ms (manque 400m) en 1h15min19sec/ vitesse moyenne: 2'12 min/100m... @suivre

El C. completed 3.3 km on Dec 7, 2016.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 06 décembre... partie 2: natation... Au total: 2700ms en 0h51min34sec/ vitesse moyenne: 1'54 min/100m... @suivre

6.12.2016 - 0:52 h 2,70 km, Natation en piscine Move