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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 14 janvier... séance de Home Trainer: développement PMA: ... Au total: 1h03min21sec... @suivre

20' d'échauffement ponctuées de quelques accélérations 2*6*(30"/30") R : 3' très cool, mains sur le haut du cintre (ajusterla résistance pour être à fond sur la première série effectuée100% assis à 100-110rpm et à 95-100rpm sur la seconde maislancement...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 13 janvier... séance club natation ... Au total: 2900ms en 1h02min53sec/ allure: 2'10 min/100m... @suivre

13.1.2017 - 1:03 h 2,90 km, Natation en piscine Move

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 12 janvier... séance natation ... Au total: 3375ms en 1h13min32sec/ allure: 2'10 min/100m... @suivre

500 échauffement libre 4*(50 pg fermés + 50 NC) 100 dos 4*(50 giclettes+50 NC) 100 brasse 4*(50 roulis + 50NC) 100 Jambes 10*100 Pb dép 1'50 (alterner un cad en opposition, un moyen ensemi-rattrapé) 3*100 4N très cool 12.1.2017 - 1:14 h 3,38 km, Natation...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 11 janvier... natation séance club... Au total: 3300ms en 1h09min25sec/ allure: 2'06 min/100m... @suivre

11.1.2017 - 1:09 h 3,30 km, Natation en piscine Move

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 11 janvier... semaine 1: sortie vélo en aérobie stricte: dominante en vélocité sauf dans les bosses (abordées en force dans les deux premiers tiers de l'ascension) puis enchaînement footing (travail fréquence foulées)... @ suivre

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$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 10 janvier... semaine 1: Travail de la technique et renforcement musculaire: Footing 20 min puis séance de fractionné: 8* 2min en foulées Raelert (allure 10km) avec 1min de récup {16.3km/h; 16.5km/h; 16.2km/h; 16.3km/h; 16.7km/h; 16.7km/h; 17.0km/h; 16.5km/h} enchaînée avec 4 fois {3xmontée de marches demi-squatt tenues - 3 fois montée de marche dynamique pieds joints } puis 10 min de footing récup ... @ suivre$

Track your rides and runs via your iPhone, Android or GPS device, analyze your performance, and compare with friends. 8*2' en foulées Raelert à allure 10km (récup: 1min) 4 fois {3xmontée de marches demi squatt tenue - 3 fois montée de marche pieds joint...

$Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 08 janvier... fractionné piste: 2*15min à allure 10km... Au total: 14.66km en 1h06min37sec/ vitesse moyenne: 13.20km/h/ Dénivelé +82m - 60m... @suivre$

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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 08 janvier... natation solo... Au total: 3025ms en 1h06min01sec/ allure: 2'10 min/100m... @suivre

8.1.2017 - 1:06 h 3,03 km, Natation en piscine Move

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 07 janvier... sortie trail avec une petite séance de dénivelé: 15 fois la Montée des Poules au train avec mon lièvre MAK (manque 4 bosses suite à une mauvaise manip)... Au total: 12.71km en 1h34min38sec/ vitesse moyenne: 08.10km/h/ Dénivelé +573m - 579m... @suivre

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 07 janvier... sortie solo de décrassage ... Au total: 67.26km en 2h11min59sec/ vitesse moyenne: 30.60km/h/ Dénivelé +579m - 575m... @suivre

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