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Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 20 janvier... (S2) séance de Home Trainer: développement de la PMA (suite)... Au total: 40.88kms en 1h11min57sec/ vitesse moyenne: 34.0km/h... @suivre

20' d'échauffement ponctuées de quelques accélérations 2*7*(30"/30") R : 3' très cool, mains sur le haut du cintre assis à 100-110rpm et à 95-100rpm sur la seconde 5'cool 12' technique (1' jg / 1' jd / 1' 2 jambes) 8' dans l'aéro à la plus haute puissance...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 19 janvier... (S2) séance natation au PullBoy: travail de la technique... Au total: 3800ms en 1h14min04sec/ allure: 1'56 min/100m... @suivre

19.1.2017 - 1:14 h 3,80 km, Natation en piscine Move

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 19 janvier... (S2) séance course à pied: travail technique et renforcement musculaire... Au total: 10.01km en 0h53min26sec/ vitesse moyenne: 11.20km/h/ Dénivelé +12m - 18m... @suivre

footing 20' avec 2 tours d'accélération 12*200 départ toutes les 1' 30"• 2x(20 MG Raelert + finir les 200m)• 2x(5 flex/ext + finir les 200m)• 2x(5 Fentes D/Fentes G + finir les 200m)• 2x(20 MG Raelert + finir les 200m)• 2x(5 flex/ext + finir les 200m)•...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 18 janvier... (S2) séance natation club... Au total: 3750ms en 1h13min49sec/ allure: 1'58 min/100m... @suivre

El C. completed 3.7 km on Jan 18, 2017.

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 17 janvier... (S2) séance natation: travail de la technique... Au total: 4025ms en 1h37min40sec/ allure: 2'25 min/100m... @suivre

3*(100 2N, 100 3N, 50 4N, 50J4N) 3*(4*50m éducs+ 200PB + 50JP), les 3 éducs sont "rotationtête" / "roulis max" / "bras tendus". 150 D2B. 400Plq (respi 2,4,6 en changeant de côté de respi par 100m) 2*100 4Ninv 200 souple 17.1.2017 - 1:38 h 4,03 km, Natation...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 17 janvier... (S2) séance de Home Trainer: Travail principalement musculaire avec transfert en résistance douce: ... Au total: 1h32min22sec... @suivre

* 20' de HT à fréquence et puissance progressive pour terminer autour de 130-140 bpm et 80 rpm * 20' de 30"/30" chaise * 20' En restant à ressenti puissance IM et en position aéro, travail sur une pyramide de rpm. Partir de 95rpm et descendre de 5 toutes...

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 16 janvier... (S2) footing trail en duo sur jambes fatiguées avec travail de fréquence de foulées... Au total: 19.25km en 2h19min21sec/ vitesse moyenne: 08.30km/h/ Dénivelé +558m - 534m... @suivre

Footing sur jambes fatiguées - travail de fréquence de foulées

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... lundi 16 janvier... séance PPG (renforcement général natation): échauffement puis 4 fois {15 pompes; 1'saut à la corde + 1' gainage + 25 Dips) (récup: 2min)... Au total: 0h30min02sec... @suivre

Échauffement 4x(15 pompes + 1' sauts corde à sauter + 1' gainage + 25 dips) R= 2' entre chaque série

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 15 janvier... (S1) Travail de la foulée: footing en faisant attention à raccourcir la foulée et augmenter la fréquence... Au total: 09.51km en 0h55min15sec/ vitesse moyenne: 10.30km/h/ Dénivelé +80m - 73m... @suivre

Footing en faisant attention à raccourcir la foulée et augmenter la fréquence

Objectif ??? (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 15 janvier... Travail principalement musculaire avec transfert en résistance douce... Au total: 1h26min22sec... @suivre

*20' de HT à fréquence et puissance progressive pour terminer autour de 130-140 bpm et 80rpm 15' de 30"/30" chaise *20' En restant à ressenti puissance Half et en position aéro, travail sur une pyramide de rpm. Partir de 95rpm et descendre de 5 toutes...