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Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) samedi 27/04/2013...footing en soirée en mode solo et semi cool beaucoup de breizhwind de face...23.47km en 1h50min49sec (12.71km/h soit 4'43"au kilo)...Dénivelé +188m -188m...fréquence cardiaque moyenne 113bpm...@ suivre

14.58 mi * 1:51:11 * 7:37 min/mi * 7.9 mph * 615 ft

$Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) vendredi 26/04/2013...échauffement 10' avec PPG (talons/fesses, pointes, pas chassés droites gauches, montées de cuisses) puis séances de fractionnée courte (8*300m avec 1' de recup entre chaque) puis 9 min de footing en mode récup...6.50km en 31min et 27 secondes...fréquence cardiaque moyenne 152bpm...@ suivre$

4.04 mi * 32:14 * 7:59 min/mi * 7.5 mph * 47 ft

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) mercredi 24/04/2013...sortie cool en soirée et en mode solo avec portion bitume et portion jardin du Pirate...16.72km en 1h29min et 27 secondes (11.22km/h soit 5'20"au kilo)...dénivelé +257m -258m...@ suivre

10.39 mi * 1:29:27 * 8:37 min/mi * 7.0 mph * 842 ft

$Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) mardi 23/04/2013...échauffement 20min puis séance de fractionnée 5*1000m avec 1'30 de repos (3'25, 3'33, 3'38, 3'38, 3'35) puis petit footing de récup 15'...@ suivre$

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) lundi 22/04/2013...footing de décrassage en semi cool en soirée sous la breizh bruine en mode solo...15.23km...1h07min55" (vitesse moyenne 13.45km/h soit 4'27"au kilo)... dénivelé +261m -267m...@ suivre

9.46 mi * 1:07:55 * 7:11 min/mi * 8.4 mph * 857 ft

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) dimanche 21/04/2013...reprise de la vitesse avec le Semi-Marathon du pays de Pagan avec les potos (El Pirate, Kiki et Mini Blat)...21.1km...1h24min23"(vitesse moyenne 15.2km)... dénivelé +53m -60m...@ suivre

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Publié le 20 avril 2013 par El Corsaire

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Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) vendredi 19/04/2013...footing décrassage...09.59km...50min53"(11.31km/h soit 5'18" au kilo)... dénivelé +119m -120m...@ suivre

Récit de la course : Eco Trail de Paris® Ile de France - 80 km 2013, par El Corsaire

Ma préparation pour cet évènement s’est déroulée sans accroc, à part une petite douleur au genou et à la cheville. Une petite appréhension devant mon premier 80km (passage d’un cap à mes yeux) s’est fait ressentir. Mias le fait que Pirate m’accompagnait...