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$Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) vendredi 10/05/2013...échauffement PPG (accélérations, talons/fesses, pointes, montées de genoux) puis séance de fractionnée courte 10*200m avec 30 secondes de repos...@ suivre$

5.17 mi * 40:08 * 7:46 min/mi * 7.7 mph * 140 ft

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) jeudi 09/05/2013...échauffement avec Vivien Batista avec une super anecdote au retour puis course LA "PRESQU'ILIENNE"...au total 15.20km en 1h03min03sec (14.50km/h)...20éme place...Dénivelé +153m -152m..fréquence cardiaque moyenne 132 bpm...@ suivre

9.45 mi * 1:03:03 * 6:40 min/mi * 9.0 mph * 503 ft

$Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) mardi 07/05/2013...échauffement avec PPG puis séance de fractionnée 3*3min30 avec 1min30 de récup entre chaque puis récup....au total 09.12km en 44min27sec (12.31km/h soit 4'52"au kilo)...fréquence cardiaque moyenne 141 bpm...@ suivre$

5.66 mi * 44:48 * 7:54 min/mi * 7.6 mph * 176 ft

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) lundi 06/05/2013...footing en mode cool ---> recensement des escaliers ...au total 12.04km en 1h04min40sec (11.17km/h soit 5'22"au kilo)...Dénivelé +225m -225m...fréquence cardiaque moyenne 108 bpm...@ suivre

7.48 mi * 1:04:40 * 8:39 min/mi * 6.9 mph * 739 ft

Objectif ...Trail de Guerlédan ... 58km (+1600m) dimanche 05/05/2013...footing échauffement puis séance côte (10*20 avec récup dans la descente) associé à une petite séance de marches (5*96 marches avec récup dans la descente) puis footing en mode cool...au...