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$Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-112...samedi 22 mars... entraînement Home Trainer pendant 1h30 dans laquelle une séance de fractionnée est incluse (accélérations pendant 2 à 3 min avec 1 min de récup) ...@suivre$

$Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-113...vendredi 21 mars... échauffement avec PPG puis séance de fractionnée en mode noz et solo sous la pluie et de fortes rafales de vent sur la piste de Saint Marc: 8*400m avec 1min de récup... 18.1km/h ; 18.3km/h; 19.2km/h; 19.7km/h; 19.5km/h; 19.5km/h; 19.2km/h; 19.5km/h) puis footing de récup en mode cool... au total: 08.41 km en 0h41min51sec/ vitesse moyenne: 12.10km/h / Dénivelé +35m -36m...@suivre$

5.22 mi * 41:51 * 8:01 min/mi * 7.5 mph * 116 ft

Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-114...jeudi 20 mars... échauffement puis séance de fartleck au complexe sportif de la Cavale Blanche en mode lièvre pour Marie Angèle puis footing de récup... une boucle de 1km avec enchaînement de gainage, montées d'escaliers, chaises et accélérations en côtes... 4 séries avec 15s de gainage en plus, 15s de chaises en plus, 1 montée d'escaliers en plus...au total: 12.00 km en 1h30min52sec/ vitesse moyenne: 07.92km/h / Dénivelé +209m -207m...@suivre

4.90 mi * 1:06:10 * 13:31 min/mi * 4.4 mph * 394 ft

Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-115...mercredi 18 mars... footing noz solo en mode urbain en mode cool--> très mauvaises sensations... au total: 11.19 km en 0h55min28sec/ vitesse moyenne: 12.10km/h / Dénivelé +193m -197m...@suivre

6.95 mi * 55:28 * 7:59 min/mi * 7.5 mph * 634 ft

Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-116...mardi 18 mars... échauffement en compagnie de Steph, Jean Mich et Mélanie (trop trop plaisir de l'avoir revu) puis entraînement micro circuit dans la vallée du Costour (micro circuit=200m --> 8*(2*micro circuit)) avec 1min30s de récup... 13.0km/h ; 13.7km/h; 13.7km/h; 13.6km/h; 13.6km/h; 13.7km/h; 14.0km/h; 13.2km/h) beaucoup de plaisir à partager cet entraînement avec Steph et Jean-Mich même si les sensations étaient très mauvaises et douloureuses--> de quoi se faire le mental... au total: 13.76 km en 1h24min55sec/ vitesse moyenne: 09.70km/h / Dénivelé +190m -192m...@suivre

8.55 mi * 1:24:55 * 9:56 min/mi * 6.0 mph * 622 ft

Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-116...lundi 17 mars... sortie vélo en mode solo... entraînement côtes dans l'objectif de renforcement musculaire... beaucoup de plaisir à pédaler malgré une douleur au mollet... au total: 80.48 km en 3h08min22sec/ vitesse moyenne: 25.60km/h / Dénivelé +1124m -1129m...@suivre

50.01 mi * 3:08:22 * 3:46 min/mi * 15.9 mph * 3,686 ft

$Objectif ...Mític Andorre (112 km, 9700m )...J-118...samedi 15 mars... footing d'échauffement avec PPG puis séance de fractionnée sur la piste de Saint-Marc (4*4min avec 1min30sec de recup) à 85-90% [17.2km/h, 17.5km/h, 17.4km/h, .16.9km/h] puis footing de récup en mode cool... bonne séance de reprise malgré une douleur persistante au mollet... au total: 11.35km en 0h56min34sec/ vitesse moyenne: 12.00km/h / Dénivelé +116m -117m...@suivre$

Andorra Ultra Trail Vallnord La volta a tot un país, la vuelta a todo un país, le tour de tout un pays, a trip around a whole country 7.05 mi * 56:34 * 8:01 min/mi * 7.5 mph * 381 ft

Objectif ...Trail long de Guerlédan (54 km, 1900m D+)...vendredi 14 mars... footing en mode cool à Penfeld avec le coach, le fiston à Catcat et les filles (Mme Pirate, Babeth, Marie, Catcat, Nadine Beuzet) ... trop plaisir d'avoir revu les copines et les potos et un excellent moment à passer à papoter... au total: 6.06km en 0h46min41sec/ vitesse moyenne: 07.80km/h / Dénivelé +61m -59m...@suivre

3.76 mi * 46:51 * 12:27 min/mi * 4.8 mph * 200 ft crédit photos Christian Audrezet, Nadine, Steph

$Objectif ...Trail long de Guerlédan (54 km, 1900m D+)...jeudi 13 mars... footing d'échauffement puis séance de fractionnée en mode noz sur la piste de Foch (10*400m avec 1min de repos) [17.8km/h, 18.2km/h, 17.7km/h, .18.6km/h, 18.7km/h, 18.7km/h, 19.2km/h, 18.8km/h, 18.3km/h,18.5km/h] puis footing de récup en mode cool... bonne séance de reprise malgré une douleur au mollet... au total: 12.51km en 1h03min55sec/ vitesse moyenne: 11.70km/h / Dénivelé +156m -159m...@suivre$

Objectif ...Trail long de Guerlédan (54 km, 1900m D+)...jeudi 13 mars... footing d'échauffement puis séance de fractionnée en mode noz sur la piste de Foch (10*400m avec 1min de repos) [17.8km/h, 18.2km/h, 17.7km/h, .18.6km/h, 18.7km/h, 18.7km/h, 19.2km/h,...

Objectif ...Trail long de Guerlédan (54 km, 1900m D+)...mercredi 12 mars...entraînement semi-noz en mode semi cool avec les potos BLATS dans la Vallée du Costour... reprise cool suite à ma déchirure musculaire et la conclusion est bonne malgré quelques douleurs... au total: 19.55km en 1h59min46sec/ vitesse moyenne: 09.80km/h / Dénivelé +279m -280m...@suivre

12.15 mi * 1:59:46 * 9:51 min/mi * 6.1 mph * 914 ft