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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 02 avril... (S12) séance vélo en montant les bosses en vélocité (autour des 80-90 rpm)... Au total: 80.20kms en 2h32min07s/ vitesse moyenne: 31.60km/h / Dénivelé +733m -735m... @suivre

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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... dimanche 02 avril... (S12) séance de natation... Au total: 3025ms en 0h57min20s/ allure moyenne: 1'53min/100m... @suivre

El C. completed 3.0 km on Apr 2, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... samedi 01 avril... (S12) footing en duo cool... Au total: 20.18kms en 2h09min00s/ vitesse moyenne: 09.20km/h... @suivre

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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 31 mars... (S12) séance de natation club... Au total: 3450ms en 1h15min25s/ allure moyenne: 2'11min/100m... @suivre

ECHAUFFEMENT: - 200m ( 50 cr / 50brasse); - 300m (100m Jambes brasse / 100m brasse NC); - 300m (100m cr éduc "Feuille Morte" / 100m NC): - 200m Cr AM - 200m souple Série 1 : - 8 fois (100m Cr Z2 - r: 20" - 50m Z3/Z4 - r:10") - 300m souple Série 2 : -...

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 31 mars... (S12) transition cap cool... Au total: 08.09kms en 0h41min45s/ vitesse moyenne: 11.60km/h / Dénivelé + 95m - 94m... @suivre

El C. ran 8.0 km on Mar 31, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 31 mars... (S12) séance Home trainer: Travail mixte {changement d'allure/ force}... Au total: 69.87kms en 1h40min00s/ vitesse moyenne: 41.90km/h / Rpm avg: 84 rpm max: 104 / Fréquence cardiaque avg: 126 bpm... @suivre

15 min échauffement; 15 min en force GP; 5 min cool; 15 min en force GP; 30 min GP et rpm>95 sans trop de braquet; 20 min allure libre GP El C. rode 69.8 km on Mar 31, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 30 mars... (S12) transition cap cool... Au total: 03.90kms en 0h20min01s/ vitesse moyenne: 11.70km/h / Dénivelé + 28m - 28m... @suivre

El C. ran 3.8 km on Mar 30, 2017.

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... jeudi 30 mars... (S12) sortie vélo dans le vent à la sensation... Au total: 130.51kms en 4h08min21s/ vitesse moyenne: 31.50km/h / Dénivelé + 1089m - 1096m... @suivre

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Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mercredi 29 mars... (S12) VMA... Au total: 16.16kms en 1h17min42s/ vitesse moyenne: 12.50km/h / Dénivelé + 64m - 67m... @suivre

20' échauffement; 5*(400m allure VMA / 300m allure VMA, 200m allure VMA+ , r : 100m trottiné), R: 3'; 20' de retour au calme 20' échauffement; - 5*(400m allure VMA / 300m allure VMA, 200m allure VMA+ , r : 100m trottiné), R: 3'; - 20' de retour au ca...

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... mardi 28 mars... (S12) séance de natation... Au total: 4425ms en 1h28min36s/ allure moyenne: 2'00min/100m... @suivre

El C. completed 4.4 km on Mar 28, 2017.