Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 07 avril... (S13) Séance VMA... Au total: 15.70kms en 1h16min08s/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +12m -12m... @suivre

Publié le par El Corsaire

  • échauffement (20' très progressives avec les 5 dernières minutes plus punchy - monter jusqu'à 14-15km/h);

  • PPG (montées de genoux, talons/fesses, pointes)

 

  • Corps de séance:
  • 4*(400m à 100% VMA puis 3*200m à 100% VMA) [r: 100m trottiné après le 400m et 30" statiques entre les 200m; R: 3min entre les séries]

 

  • footing de récup


 

Objectif X'Trem Breizh (Swim, Bike and Run For AAD)... vendredi 07 avril... (S13) Séance VMA... Au total: 15.70kms en 1h16min08s/ vitesse moyenne: 12.40km/h / Dénivelé +12m -12m... @suivre

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