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Publié le par El Corsaire


- échauffement: 20 min,

- 8*300m de montée à allure VMA, avec récup en descente en footing rapide,

- 2' de récup active après la 8è rep,

- 6*(30" chaise + 12 fentes + les 300m très propres et bien placés entre seuil et VMA), avec récup en descente en footing rapide.

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